?

Log in

No account? Create an account

Хроники глиссирующего массовика - Ваши рубидии уже у кобальта во ртути

May. 15th, 2018

12:59 pm - Хроники глиссирующего массовика

Previous Entry Share Next Entry

На очередной килограмм (сегодня стало 77) потребовалось аж два месяца. Надо больше спать и лучше себя контролировать.

Курс из 30 дней (не подряд) по 200 отжиманий закончился пару недель назад, и хорошо. Определенный приятный эффект был достигнут, но не без побочного (к счастью, последний уже почти прошёл, левое плечо больше не делает вид, что оно постоянно уставшее). Теперь концепция изменилась: подтягиваюсь уже 11 раз, и rotator cuff-у это не вредит.

This entry was originally posted at https://spamsink.dreamwidth.org/1084858.html. Please comment there using OpenID.

Comments:

[User Picture]
From:tandem_bike
Date:May 15th, 2018 11:13 pm (UTC)
(Link)
zavidki w kassu.
(Reply) (Thread)
[User Picture]
From:spamsink
Date:May 15th, 2018 11:30 pm (UTC)
(Link)
:) Спасибо. А еще у меня бицепс 15½ in (или даже чуть больше, потому что я не могу одну руку напрягать до предела, а другой одновременно измерять), во!
(Reply) (Parent) (Thread)
[User Picture]
From:tandem_bike
Date:May 15th, 2018 11:32 pm (UTC)
(Link)
wowser, odnako...... priezzhaj s dublej pokachaesh'sya... on prawda uve na trostochku poxozh, no biceps tozhe ojojoj.
(Reply) (Parent) (Thread)
[User Picture]
From:spamsink
Date:May 16th, 2018 03:00 am (UTC)
(Link)
Спасибо, но у меня уже travel-планов громадьё, включая следующий год, так что даже и не знаю. :(
(Reply) (Parent) (Thread)
[User Picture]
From:tandem_bike
Date:May 16th, 2018 03:32 pm (UTC)
(Link)
:-) eventually
(Reply) (Parent) (Thread)
[User Picture]
From:fatoff
Date:May 16th, 2018 01:50 am (UTC)
(Link)
В контексте веса: как помогут эти упражнения?
(Reply) (Thread)
[User Picture]
From:spamsink
Date:May 16th, 2018 02:59 am (UTC)
(Link)
Любые силовые упражнения при сбросе веса призваны помогать сохранить мышечную массу. А то много ли корысти быть skinny fat?
(Reply) (Parent) (Thread)
[User Picture]
From:fatoff
Date:May 16th, 2018 02:12 pm (UTC)
(Link)
Я подумал, в контексте снижения веса, тогда можно ещё некоторые добавить. Хорошо, что в принципе HIIT, high intensity interval training. Но лучше, когда принимают участие несколько групп крупных мышц, включая ноги, туловище, плечи, руки. Ну, что нибудь вроде поднимания железок с приясда от пола до самого верха. Я сам не то, чтобы апполон или уже достиг чего-то, но некоторые направляют.
(Reply) (Parent) (Thread)
[User Picture]
From:spamsink
Date:May 16th, 2018 10:48 pm (UTC)
(Link)
Вот что я с возрастом перестал любить, так это поднимание железок. Хрящи жалко.
(Reply) (Parent) (Thread)
[User Picture]
From:fatoff
Date:May 16th, 2018 11:57 pm (UTC)
(Link)
Наибольший хруст я слышу как раз когда отжимаюсь. Да и неработа наших соединений тоже навряд ли полезна: you don't use it you loose it. Кровь ходит, лимфа.
(Reply) (Parent) (Thread)
[User Picture]
From:spamsink
Date:May 17th, 2018 06:01 am (UTC)
(Link)
Хруст - это ой. А соединения так или иначе работают на тренажерах, но в более контролируемом состоянии.
(Reply) (Parent) (Thread)
[User Picture]
From:zveriozha
Date:May 16th, 2018 11:12 pm (UTC)
(Link)
Но 200 отжиманий в день больше походит на кардио тренировку, а не силовую. :)

Очевидно, вам легко их делать, если столько раз в день можете.
(Reply) (Parent) (Thread)
[User Picture]
From:spamsink
Date:May 17th, 2018 06:00 am (UTC)
(Link)
Было легко, пока одно плечо (с той стороны, где был трицепс надорван) не запротестовало. Я делал 6 раз по 35, чтоб уж наверняка 200, с перерывами по полтора-два часа. Она всё равно была силовая: мой максимум около 40, так что кроме пары первых подходов в день, остальные были практически до упора.
(Reply) (Parent) (Thread)
[User Picture]
From:zveriozha
Date:May 17th, 2018 06:14 am (UTC)
(Link)
Это я к тому, что кол-во повторений больше 12 в одном подходе уже на мышечную массу не влияет по сути. Ну, поддержка мышц будет, конечно, но прироста массы не произойдет.

Подумайте о таком варианте - http://ostrovrusa.ru/wp-content/uploads/otzhimaniya-v-upore-lezha-s-e%60spanderom.jpg
(Reply) (Parent) (Thread)
[User Picture]
From:spamsink
Date:May 17th, 2018 06:27 am (UTC)
(Link)
Эта магия числа 12 меня всегда удивляла.

Но я тормоз. На лестничной площадке же можно делать decline push-ups c любой вариацией наклона!
(Reply) (Parent) (Thread)
[User Picture]
From:zveriozha
Date:May 17th, 2018 06:34 am (UTC)
(Link)
Ну, не именно 12. 10-15-17. Это доказанная вещь в плане прироста массы. И как бы логично - вот смотрите, мы ходим каждый день, у нас ноги не раскачиваются от ходьбы, ибо много очень повторений.

А если вы начнете приседать с нагрузкой, так чтоб в подходе было до 15 повторений, то быстро заметите, как ваши квадрицепсы начнут увеличиваться.

Еще можно делать отживания с рюкзаком. Берете рюкзачок и напихиваете туда че-то тяжеленькое. Например, килограмм 10 для начала. Надевете на спину и отжимаетесь. Потом добавляете. Можете попробовать для разнообразия. :)
(Reply) (Parent) (Thread)
[User Picture]
From:spamsink
Date:May 17th, 2018 07:04 am (UTC)
(Link)
Это смотря с какой скоростью ходить. :) Я с раннего возраста довольно быстро хожу, иногда так быстро, что мыщцы ног забиваются, и на размер квадрицепсов никогда не жаловался. Люди с ногами постоянной толщины сверху донизу, способные носить брюки-дудочки, меня удивляют.

Отжимания с рюкзаком - идея, наверное, хорошая, но для работы вряд ли подойдет. Вот я на лестнице буду пробовать, когда вернусь из Будапешта.
(Reply) (Parent) (Thread)
[User Picture]
From:negr_o
Date:May 16th, 2018 05:58 pm (UTC)
(Link)
а подтягивания по какому методу наращиваете? 50pullups_com?
(Reply) (Thread)
[User Picture]
From:spamsink
Date:May 16th, 2018 10:47 pm (UTC)
(Link)
Пока без метода, раз улучшение еще довольно быстрое. Я в молодости мог 15, так если до тогдашнего веса похудею, т.е. еще килограммов на 6, так и сейчас, поди, смогу.

За ссылку большое спасибо!
(Reply) (Parent) (Thread)
[User Picture]
From:negr_o
Date:May 17th, 2018 08:50 pm (UTC)
(Link)
поделитесь потом статистикой если будете по ней заниматься. мне требовалось гораздо больше времени чем заявленый минимум в двое суток между тренировками. и больше 2 минут между сетами - на пятый обычно сил не оставалось, а делать перерывы минуты по 4 - тренировка как-то растягивалась.
(Reply) (Parent) (Thread)
[User Picture]
From:negr_o
Date:May 17th, 2018 08:55 pm (UTC)
(Link)
поделюсь еще ссылкой на вариации подтягиваний если еще не видели www_youtube_com_watch?v=1vsWC6ao_To
(Reply) (Parent) (Thread)
[User Picture]
From:zveriozha
Date:May 16th, 2018 11:08 pm (UTC)
(Link)
А приседания делаете?
(Reply) (Thread)
[User Picture]
From:spamsink
Date:May 17th, 2018 05:55 am (UTC)
(Link)
Нет, в зале на тренажерах ноги качаю.
(Reply) (Parent) (Thread)